abs jak

nie na spalanie tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta, trening silowy, aerobowy. ABS jest dobrym ćwiczeniem na mięsnie brzucha, 2-3x w tygodniu. Możesz jak dasz radę.

A6W jest to szczerze mówiąc g*wniany plan. Przereklamowany. Uwzględnia górną część brzucha. Poleciłbym Ci - jak cała załoga sfd - abs 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Posiadasz drążek?

pewnie się na abs zdecyduję tylko jak robie to nie boli mnie tak jak przy a6w to nie wiem czy dobrze to robię :D

Tylko w domu nie mam czegoś do ćwiczenia nr 4 i 5 z ABS 2 :/ jak sobie z tym poradzić?

1. Najlepiej by było gdybyś sobie zrobił 2. Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu, musisz dać im czas na regeneracje 3. Jak masz robić tylko ten ABS i biegać nie widzę sensu jedzenia typowych posiłków po- i przed- treningowych

Prog ma racje. 1. Czemu taka dziwna ilosc powtórzen na plecy? 2. Nie rób abs tylko cwicz brzuch tak jak inne partie, raz w tyg cieżki masowy trening 3. Klata też źle, zrób 4 serie płasko, 4 serie skos i 3 serie hantle młotkowo lub rozpiętki płasko lub skos, w zaleznosci czy zalezy Ci na górze czy dole klatki.

Witam chciałbym się spytać jak można wyrobić kaloryfer w nie strasznie długim okresie. Jak narazie mam tylko mocne mieśnie brzucha i troche tłuszczyku. Moj wiek to 15 lat mam około 175 cm wzrostu i waże koło 65-70kg. Głównie wykonuje około 100 brzuszków seriami rano po szkole i wieczorem. Dlatego go nie masz. Bo robisz brzuch codziennie... kiedy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]

słabo ułożyłeś sobie ten plan.jak cie plecy bolą po martwym i przysiadach to znaczy że masz za słaby brzuch.miałem to samo ale jak zacząłem robic abs 2 to przeczło mi.

to już zależy od ciebie jak chcesz wyglądać, ale taka odtłuszczona sylwetka z widocznym abs to około 10%. Myśle że optymalnie będzie 1.5 kg na 2 tygonie .

Tzn Abs widoczny u mnie jest, ale jak za mgłą, tłuszczu troszke jest ale tez problem mam taki, że kiedyś byłem gruby, schudłem ponad 20kg i mam teraz troszeczke za dużo skóry :/

Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

jw trening z obciazeniem co do ABS to nie wiem jak to jest bo nie trenowałem na sobie co do A6W przyznam racje ze na wytrzymałosć idzie ale na brzuch trzeba czasu aby rozwinąć w pełni wszystkie mięśnie gdzieś chyba kiedyś widziałem fajny post poświęcony brzuchowi jak go trenowac.. nawet nie wiem czy mawashi nie napisałe tego posta. pozdro.

w przypadku spalania tłuszczu to dieta jest bardzo wazan poza tym to przedewszystkim to aeroby i jak chcesz to poczytaj o ABS II

Nie chcę Cię martwić, ale nic z tym nie zrobisz- albo będziesz miał niziutki %bf albo będziesz miał wywalony bandzioch. Mam tak samo. Już wszystkiego próbowałem, np.: 1. Codzienne katowanie brzucha wieloma seriami. 2. Zassania. 3. Chodzenie z wciągniętym brzuchem. 4. A6W. 5. ABS-y i wiele innych metod. Nic nie pomogło, w dalszym ciągu bardzo łatwo [...]

Nie ma sensu, jesteś za młody, a druga kwestia, ten suplement nie działa w taki sposób jak myślisz. Jak chcesz zredukować masę, to biegaj 3x w tygodniu, trenuj brzuch ABS II a do tego stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

odżywanie mam ok, chcę zrobić szczególnie V pleców, przy tym nie tracąc nigdzie indziej jak na brzuchu, żeby ABS się wyrzeźbił. Można takie 2 czynności na raz robić? Czy najpierw masa a potem spalanie tego + BCAA, żeby nie stracić mięśni? pkt1. forum- wtf?